Aktueller Kursplan
Hier findest Du eine Übersicht über alle Kurse, die wir aktuell im Angebot haben. Viel Spaß beim Durchstöbern!
Kursbeschreibungen
Unsere Kurse von A-Z
Für den Kurs Aerobicdance/Workout benötigst Du lediglich Spaß am Tanzen und an der Bewegung auf Musik.
Neben Krafttraining mit Kleingeräten, Stretching und Entspannung steht vor allem die Erarbeitung von Kurzchoreographien aus unterschiedlichen Tanzstilen (Jazzdance, Modern-Dance, Hip Hop, Salsa,...) auf dem Programm.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Bei unserem Kurs Bodypower handelt es sich um ein vielseitiges Krafttraining mit verschiedenen Geräten. Die Stunden sind aufgebaut in: Aufwärmen - Ausdauer - Kraft - Dehnen & Mobilisieren.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Der Kurs Fit-MIX beinhaltet am Anfang ein Warm-Up. Danach werden wir unser Herz-Kreislauf-System bei Aerobic-Musik auf einem kleinen Trampolin auf Hochtouren bringen. Anschließend folgt ein intensives Workout in Form von Aerobic und Taebo-Schritten. Zum Schluss werden der Bauch, die Beine und der Po mit Kräftigungsübungen beansprucht.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Unser Kurs Fitnessgymnastik ist ein abwechslungsreiches, intensives Herz-Kreislauf-Training (Step, Rebound oder Aerobic) im Wechsel mit Kräftigungsübungen unter Einsatz von Kleingeräten.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Fit Forever ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Kräftigungsübungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Das Full-Body Workout ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Übungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Der Full Body Circuit ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs in Form eines Zirkeltrainings, mit dem Du Deine Fitness steigern oder erhalten kannst. Der Kurs findet im Gymnastikbereich au der Trainingsfläche des Sporttreff89 statt und beinhaltet anfangs ein kurzes Warm-up zur Vorbereitung auf die Übungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik die einzelnen Muskelgruppen an verschiedenen Stationen trainiert werden. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. das TRX, Medizinbälle und Corebags zum Einsatz.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Functional Circuit ist eine spezielle Form des konditionellen Trainings. Es bietet ein ganzheitliches Training durch abwechslungsreiche Übungen an verschiedenen Stationen. Diese werden mehrfach im Wechsel absolviert. Je nach Ausführung erfolgt der Trainingsschwerpunkt im Bereich der Kraftausdauer, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.
Der Teilnehmer entscheidet selbst über den Grad der Belastungsstufen durch unterschiedliche Varianten der Übungen. Für Jung und Alt geeignet, solange keine körperlichen Einschränkungen bestehen und man Freude an immer neuen Übungen hat.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen
Nach dem Motto „Back to Basic“ erleben altbekannte Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütze, Kniebeuge, Sit Ups oder Unterarmstütz ein Comeback. Intensiv, herausfordernd und effektiv sind diese Bodyweight-Workouts auch ohne Equipment überall für ALLE durchführbar.
* Training mit dem eigenen Körpergewicht
* Steigerung der allg. Fitness, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
* Individuelle Belastungsdosierung
* Effektives Training & Spaß in der Gruppe
Das Training wird mit einem Stretching-Programm beendet.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen
Bei dem Kurs Gesund & Fit steht der Spaß an der Bewegung auf gute Musik zur Steigerung der Beweglichkeit, Koordination und der allgemeinen Fitness im Vordergrund.
Ein abwechslungsreiches Programm mit Elementen u.a. aus den Bereichen Cardio, Basic-Step, einfache Tanz-Kombis, Stretching und Pilates, bei dem die Kräftigung von Bauch, Beine, Po und Beckenboden nicht zu kurz kommt.
Zum Einsatz kommen neben Bällen, Bänder, Pilatesrolle, Pezziball und auch mal das Rebounding-Trampolin.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 50+
... ist eine der ältesten Yogaformen. Diese ganzheitliche, dynamische Übungspraxis wirkt auf vielen Ebenen:
-Körperlich: Alle Muskelgruppen des Körpers werden gekräftigt und gedehnt, die Wirbelsäule als zentrale Energiebahn bleibt flexibel und wird mit Nährstoffen versorgt. Hierdurch kann vielen Beschwerden des gesamten Bewegungsapparats vorgebeugt und bestehende Probleme können gelindert werden.
-Geistig: Die Meditationen bringen das Gedankenkarussell zur Ruhe und helfen dabei unsere Gedanken zu steuern, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern sowie alte Muster loszulassen.
-Seelisch: Durch die Schulung des Bewusstseins und der Selbstwahrnehmung gelingt es uns mehr und mehr, mit uns selbst in Verbindung zu treten.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altergruppen
Du bist junge Mutter und kannst dein Fitnesstraining erst am Abend durchziehen? Du arbeitest bis zum späten Nachmittag und möchtest abends mit einem Workout Stress abbauen? Oder du möchtest dich einfach vor dem Schlafengehen nochmal richtig auspowern?
Dann ist Late Night Workout ab 20:00 Uhr perfekt für dich!
Ein abwechslungsreiches, motivierendes und teilweise auch intensives Ganzkörpertraining, das deinen Körper in Form bringt. Verschiedene Übungen mit und ohne Equipment kräftigen deine Muskulatur, aktivieren deinen Stoffwechsel und sorgen für den perfekten Ausgleich zu deinem stressigen Alltag. Den krönenden Abschluss unseres wöchentlichen Trainings bildt eine Entspannungseinheit mit Elementen aus dem Yoga, Ballett und autogenem Training.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Von Schriesheim über den Weißen Stein bis nach Heidelberg befinden sich einige der schönsten Mountainbike-Strecken im Odenwald. Auf Waldwegen und Trails wollen wir gemeinsam mit Dir in der Natur unterwegs sein und das Mountainbiken genießen. Ob schnell oder langsam, Einsteiger oder Fortgeschrittener, jeder ist willkommen. Wir fahren gemeinsam schöne Strecken rund um den Weißen Stein und bergauf kann sich jeder in seinem "Wohlfühltempo" auspowern. Haben wir Dein Interesse geweckt? Dann schau einfach mal bei uns vorbei! Wir freuen uns auf Dich.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: ab 16 Jahren
Der Kurs Muskeltraining beinhaltet spezielles Kräftigungstraining für die gesamte Muskulatur unter Einsatz von Kleingeräten.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Wir walken mit Nordic Walking-Stöcken ca. 1 Stunde durch die Natur, zum Abschluss wird 5 Minuten gedehnt.
Nordic Walking ist ein sanftes Ausdauertraining mit positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreisluaf-System, die körperliche Fitness und die seelische Befindlichkeit. Das Training findet in lockerer, ungezwungener Atmosphäre in der Natur statt und ist für alle Alters- und Leistungsstufen geeignet.
Im Sommer laufen wir im Wald, Treffpunkt sind die "Drei Eichen". Im Winter laufen wir durch die Felder, Treffpunkt ist vor der Schauenburghalle. Für den Kurs benötigst Du dem Wetter entsprechende Kleidung, Walking- oder Laufschuhe, Nordic Walking-Stöcke (können zum Ausprobieren vom Verein geliehen werden).
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Sich bewegen in der freien Natur - das ist immer noch die beste Methode, um sich fit zu halten. Jeden Donnerstag treffen sich an unserem Vereinsheim Ambiente einige Sportbegeisterte, um gemeinsam eine Runde durch die Dossenheimer Felder zu drehen. Mit oder ohne Stöcke (können auch ausgeliehen werden). Komm einfach vorbei!
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Senioren
Beim Outdoor-Fitnesskurs handelt es sich um ein intensives CrossFit-Training, das wir soweit als möglich im Freien durchführen. Nur bei ganz schlechtem Wetter findet der Kurs in der Halle statt. Das Training setzt sich aus verschiedenen Fitnessaspekten zusammen und basiert auf funktionellen Bewegungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden. Wir arbeiten viel mit dem eigenen Körpergewicht, setzen aber auch TRX, Kurzhanteln oder Kettlebells ein und kombinieren die Kraftübungen mit kurzen Lauf- oder Sprungeinheiten, bei denen wir das umliegende Gelände einbeziehen.
Am Ende jedes Workouts werden noch Stretching oder Yogaübungen durchgeführt, sodass wir neben Kraft, Ausdauer und Koordination auch die Beweglichkeit schulen. Geeignet ist das Training für jeden, der Lust hat, sich an der frischen Luft auszupowern.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
In der heutigen Zeit ist für viele Menschen die Suche nach der inneren Balance sehr wichtig geworden. Pilates scheint eine Antwort gefunden zu haben: sein einzigartiges System aus Dehn- und Kräftigungsübungen stärkt und formt die Muskeln, verbessert die Haltung und stabilisiert den Beckenboden.
Durch langsame, präzise und kontrollierte Bewegungen findet man sein inneres Gleichgewicht wieder. Pilates verspricht Beweglichkeit, Straffheit und Lebensfreude. Pilates fördert die Konzentration und Leistungsfähigkeit. Ziel dieser Stunde ist es, die Prinzipien von Pilates kennenzulernen und vor allem durch viel Praxis Freude daran zu finden, um begeistert weiter zu üben.
Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
Der Kurs Rücken-Fit besteht aus verschiedenen Übungen für die gesamte Rumpfmuskukatur. Das Programm wird durch Musik begleitet. Bei Bedarf können die Übungen auch mit einigen Zusatzgeräten wie Bändern, Redondobälle oder Kurzhanteln intensiviert und so auf jeden Trainingszustand eingegangen werden.
Ziele sind die Kräftigung, Stabilisation und Mobilisation der gesamten Rückenmuskulatur. Der Kurs hilft auch dabei, Verspannungen zu lösen.
Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen
Von Stunde zu Stunde eine individuelle Mischung für Neueinsteiger und Fortgeschrittene, die verstärkt im Fettstoffwechsel trainieren möchten.
*Step-Choreographie
*Spaß & Bewegung mit motivierender Musik stehen hier an erster Stelle
*Verbesserung der allg. Fitness & Koordination, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
*Functional Training
*Eine kleine aber feine Auswahl altbekannter Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütz, Kniebeuge & Co
*Effektives Ganzkörpertraining zur Steigerung der allg. Fitness, Kraft & Beweglichkeit
*Dehnung der beanspruchten Muskulatur am Ende der Stunde
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
(mit Übungsleiterin für Gesundheitssport und Prävention)
Mit fortschreitendem Alter steigt die Anzahl von Stürzen pro Jahr und die damit verbundenen Einschränkungen. Dem gilt es vorzubeugen! Inhalt der Stunde: Kraft in den Beinen stärken, aufrechte Körperhaltung, Gangschule, Gleichgewichtsübungen, Reaktionstraining, Verbesserung der Mobilität, Kreislauf stabil halten.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Senioren
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung
Tabata ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining und eine Variante des High Intensity Interval Trainings (HIIT). Dabei wechseln sich kurze Phasen mit maximaler Intensität mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabataintervall dauert vier Minuten und besteht aus acht Sets mit jeweils 20 Sekunden Belastung und zehn Sekunden Erholung.
Diese intensiven Kurzeinheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislaufsystem und verbessern die allgemeine Leistungsfähigkeit. Neben dem Muskelaufbau wird auch die Fettverbrennung angekurbelt. Tabata ist sehr vielseitig und kann perfekt an das aktuelle Leistungslevel angepasst werden.
Neben einem kurzen Warm-up werden wir vier bis fünf Intervalle absolvieren und im Anschluss die Stunde mit Beweglichkeitsübungen ausklingen lassen. Wer also Spaß am Auspowern hat und gerne an seine körperliche Leistungsgrenze geht, ist hier genau richtig.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene
* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.
** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.
Der Kurs Wirbelsäulentraining besteht vor allem aus Kräftigungs- und Dehnübungen, Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule. Ebenso enthält das Training Übungen für den Beckenboden, Osteoporoseprophylaxe, Balance und Antisturztraining. Wichtig sind auch Entspannungsübungen wie Phantasiereisen, PME, Atemübungen usw.
Ergänzt wird das Angebot duch den Einsatz verschiedener Geräte wie Pezziball, Bälle, Bänder, Flexibar usw.
Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 70+